一直很费解一个问题,为什么会存在最佳减脂心率,明明这个心率数值并不高,运动强度也不大,按理说运动减肥的效果应该不太好才对,相比拼尽全力的运动,从时间上来说,应该效率会低不少。

这两天看了一点贴子,刷新了认识。最佳减脂心率区间,大概是储备心率的60~70%左右,这一部分的锻炼强度确实不太大。不过因为锻炼消耗卡路里的公式中,影响最大的其实是时间。最佳减脂心率的时候,运动不会觉得特别累,能够让人保持半小时以上的运动,并且可以做到每天坚持。如果一直按照无氧区间来运动,很难坚持到半个小时以上,并且运动以后,浑身酸软,导致锻炼无法坚持,也就达不到运动减肥的效果。以我个人的实践来说,按照这个心率每天坚持椭圆机一小时,还是挺容易做到的,也不会觉得特别累。

另一方面,最佳减脂区间,人体主要消耗储备的脂肪。在无氧区间,则变为消耗血糖,所以剧烈运动以后,会有强烈的低血糖表现,脑子转不过来的很不舒服的感觉。最佳减脂区间则不会有这个问题。

每天摄入的卡路里大概在1500~2000kcal左右,一小时的椭圆机,大概消耗550kcal的卡路里。这两天每天戴着小米手环监测,一天的总消耗也就800多kcal,所以想要减肥,管住嘴,少摄入能量很重要。