看到一个BMR的公式，根据公式计算了一下， 自己的BMR值需要1650kcal，再加上每周锻炼几天，维持体重需要的热量需要每天2k 多kcal，只要稍微控制一下饮食，不疯狂吃，就还是很容易的。

找了一个计算热量的app，感觉现在每顿饭吃得热量，怎么也不会超过500kcal，基本也就在400左右，晚上运动，需要消耗500多kcal，加上每天的基础代谢，只要坚持下来，还是很容易把体脂和体重降下来的。