专注力不仅仅是让自己集中注意力的能力，更是如何创造一项让自己集中注意力的任务的能力。对于自己喜欢的事情，比如玩游戏，看电视，谁都能做到集中注意力，甚至沉迷于此，然而看书学习工作，很多人就做不到了，需要培养自己对这类事务的专注力。

你可以通过设定目标、规定玩法、设置障碍和给予奖励四个模块将你的任务改造成令人专注的任务。类似于游戏里设置的关卡、难度以及任务奖励，通过细分任务，提升自己对于此类事务的注意力。

当你在执行任务的时候你可以使用呼吸法对抗焦虑感并学会杜绝环境中的干扰。深呼吸并屏气，可以有效的缓解紧张情绪。环境的干扰是专注力的一大杀手，对于周围会影响到自己的人，可在工作时段提醒其不要打扰自己。其它的事物比如手机，社交软件和网络等，都会对人的注意力形成干扰，习惯于这类事物之后，人总会时不时的拿起手机刷一刷微信、微博和QQ等，没法集中注意力。手机里的App没有必要的推送提醒，都关掉，工作时，手机也最好静音。做事的时候听音乐其实也是自欺欺人，音乐正在无形中分散了你的注意力。

睡前阅读的习惯要保持，避免因为长时间使用手机电脑，造成褪黑素减少，影响睡眠。