一直很费解一个问题，为什么会存在最佳减脂心率，明明这个心率数值并不高，运动强度也不大，按理说运动减肥的效果应该不太好才对，相比拼尽全力的运动，从时间上来说，应该效率会低不少。

这两天看了一点贴子，刷新了认识。最佳减脂心率区间，大概是储备心率的60~70%左右，这一部分的锻炼强度确实不太大。不过因为锻炼消耗卡路里的公式中，影响最大的其实是时间。最佳减脂心率的时候，运动不会觉得特别累，能够让人保持半小时以上的运动，并且可以做到每天坚持。如果一直按照无氧区间来运动，很难坚持到半个小时以上，并且运动以后，浑身酸软，导致锻炼无法坚持，也就达不到运动减肥的效果。以我个人的实践来说，按照这个心率每天坚持椭圆机一小时，还是挺容易做到的，也不会觉得特别累。

另一方面，最佳减脂区间，人体主要消耗储备的脂肪。在无氧区间，则变为消耗血糖，所以剧烈运动以后，会有强烈的低血糖表现，脑子转不过来的很不舒服的感觉。最佳减脂区间则不会有这个问题。

每天摄入的卡路里大概在1500~2000kcal左右，一小时的椭圆机，大概消耗550kcal的卡路里。这两天每天戴着小米手环监测，一天的总消耗也就800多kcal，所以想要减肥，管住嘴，少摄入能量很重要。